0

چی بخوریم وزنمون زیاد بشه ؟

دسته بندی ها : اطلاعات عمومی تغذیه, تغذیه 15 مرداد 1398 مدیریت 229 بازدید
چی بخوریم وزنمون زیاد بشه؟

چی بخوریم وزنمون زیاد بشه ؟ هنگامی که شما در تلاش برای افزایش وزن هستید ، خوردن غذای کافی میتواند بسیار تاثیر گذار باشد . ممکن است وسوسه شوید فست فود بخورید  ، اما گزینه های بهتری دارید.

 

 

 

 

بهترین غذاها برای افزایش وزن

پروتئین ها

  • ماهی ها مانند سالمون و ساردین
  • گوشت قرمز
  • مرغ و بوقلمون گوشتی تیره (ران ، سینه)
  • پودر و شکلات های پروتئین
  • تخم مرغ کامل

 

چربی ها

  • آجیل و کره آجیل
  • آووکادو و روغن آووکادو
  • زیتون و روغن زیتون
  • نارگیل ، شیر نارگیل و روغن نارگیل
  • شیر ، کره و پنیر بدون چربی
  • سس مایونز

کربوهیدرات

  • میوه تازه و خشک
  • سبزیجات نشاسته ای مانند هویج و نخود فرنگی
  • سیب زمینی
  • نان سبوس دار ، شیرینی و ماکارونی

برنامه غذایی برای افزایش وزن

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی روزانه از دکتر ، داگلاس کالمن ، متخصص تغذیه ثبت شده ارائه شده است.

ساعت 7:30 یا 8 صبح: 3-4 تخم مرغ ، 2 قطعه نان تست گندم سبوس دار با کره گردو ، کاسه میوه ، لیوان شیر

ساعت 11 بعد از ظهر: سینه مرغ یا ران مرغ کبابی ، کلم بروکلی ، یک فنجان یا بیشتر برنج قهوه ای با روغن زیتون و آجیل

3 بعد از ظهر: یک کاسه آجیل بزرگ به همراه مقداری میوه خشک ی

6 بعد از ظهر: شیک پروتئین بعد از تمرین (اگر شب تمرین کنید)

ساعت 7 بعد از ظهر: استیک  ، سیب زمینی شیرین یا یک دانه ، سالاد  با آووکادو

ساعت 10 بعد از ظهر: ماست ، پنیر کلوچه یا پروتئین کازئین که با کره گردو مخلوط می شود

ساخت شیک برای افزایش وزن

چگونه شیک  برای افزایش وزن درست کنیم ؟

با پودر پروتئین شروع کنید و به هر شکلی که می توانید کالری اضافی اضافه کنید. خلاق باش! از هر دسته حداقل یک ماده را انتخاب کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

پروتئین: پودر پروتئین  ، پودر پروتئین  ، پودر گینر ، ماست یونانی

کربوهیدرات: میوه ، عسل ، ، جو دوسر ، سیب زمینی شیرین

چربی ها: کره گردو ، روغن نارگیل  ، آووکادو ، روغن آووکادو

مایعات: شیر ، خامه ، شیر بادام ، شیر سویا ، شیر نارگیل ، آب نارگیل ، آب میوه

 

مدیریت
مدیریت

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد. چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد. چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد. چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد. چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.  

نظرات کاربران

    پاسخی بگذارید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    لینک کوتاه :

    عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

    با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!