0

پروتئین بار چیست و چه فوایدی دارد؟

دسته بندی ها : تغذیه, مکمل ها 20 مرداد 1398 مدیریت 437 بازدید
پروتئین بار چیست

پروتئین بار دسته ای از مکمل های غذایی است که به کمک مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند, شیر، تخم مرغ و سویا  غنی شده اند. این محصولات در انواع مختلف مانند اسنک، شکلات و مواردی از این قبیل تولید و به بازار عرضه می شوند. با توجه به این که مواد پروتئینی مورد نیاز بدن هستند، استفاده از پروتئین بارها می تواند به عنوان یک میان وعده یا حتی مکمل ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.  پروتئین بارها به رژیم غذایی کمک می کنند تا اسید آمینه های ضروری را برای ساخت و حفظ توده عضلانی، بالا بردن سیستم ایمنی، افزایش گلبول های قرمز خون و ترمیم بافت های آسیب های دیده را در بدن ایجاد کند.  شاید شما هم شکلات هایی را دیده باشید که پر از دانه های خوراکی مانند بادام، غلات غنی شده و … با روکشی از شکلات هستند. این خوراکی ها همان پروتئین بار هستند که علاوه بر طعم خوبی که دارند توسط افراد به علت های مختلف مورد استفاده قرار می گیرند.

فواید استفاده از پروتئین بار

شما می توانید مکمل های پروتیئی را که کمتر از مواد غذایی دریافت می کنید از طریق این مواد خوراکی به بدن خود برسانید. به خصوص زمانی که از رژیم های غذایی لاغری و سنگین بهره می برید. این ماده غذایی برای کاهش وزن و تناسب اندام می تواند به شما کمک کند و نیازهای روزانه و حیاتی بدنتان را هم فراهم کند. همچنین عضله سازی در ورزشکاران به کمک این مکمل ورزشی قابل انجام است.

اگر رژیم غذایی نامتعادلی دارید یا با خوردن گوشت، مرغ و ماهی مشکل دارید، دانه های مغزی و حبوبات که به عنوان منابع پروتئین در این پروتئین بار وجود دارند به شما کمک می کنند تا نیاز خود را برطرف کنید. به صورت معمول مردان حداقل 56 گرم و زنان 46 گرم پروتئین در هر روز نیاز دارند. از این رو می توانید این مواد خوراکی را به رژیم غذایی خود بیفزایید تا کمبود پروتئین به بافت های بدن شما آسیب نزند. این مشکل بیشتر در افرادی که رژیم لاغری دارند دیده می شود.

برند های مطرح که پروتئین بار تولید می کنند معمولاً از مواد شیرین کننده و افزودنی های کم کالری یا حتی صفر کالری استفاده می کنند. همچنین مواد نگهدارنده و رنگ های خوراکی نیز در این مکمل ها استفاده نمی کنند تا بتوانید با خیال راحت آن ها را مورد استفاده قرار دهید.

برای افراد رژیمی هم از نظر قند هم از نظر چربی، برخی انواع پروتئین بار تدارک دیده شده است که می توانید از آن ها استفاده کنید.

متاسفانه پروتئین بار ها در ایران کمیاب هستند یا این حال در  برخی از داروخانه ها می توان یافت

دستور تهیه یک پروتئین بار خانگی

پروتئین بار کره بادام زمینی

در دستور تهیه کره بادام زمینی و پروتئین وی با طعم شکلات پیشنهاد شده که می‌توانید آن را کره بادام و پروتئین وی با طعم وانیل جایگزین کنید.

مواد اولیه

  • ۶۴ گرم پودر پروتئین وی با طعم شکلات
  • ۶۴ گرم کره بادام زمینی طبیعی
  • ۳ قاشق غذاخوری کشمش
  • ۲ قاشق غذاخوری بادام بدون نمک و بو داده و خرد شده
  • ۱/۸ قاشق چای‌خوری عصاره وانیل

طرز تهیه

  1. تمامی مواد فوق را درون یک غذا ساز ریخته و تا زمانی‌که یک مخلوط یکسان بدست آید به مخلوط کردن ادامه دهید.
  2. مخلوط بدست آمده را درون ظرف مناسب ریخته و درون فریزر یا یخچال بمدت یک شب قرار دهید. اگر ظرف مناسب ندارید بر روی یک سینی مناسب کاغذ پوستی گذاشته و مواد فوق را به یک میزان بر روی سطح آن پخش کنید و پس از یک شب که درون فریزر یا یخچال خودش رو گرفت درآورده و در قطعه‌های دلخواه خرد کنید.
مدیریت
مدیریت

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد. چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد. چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد. چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد. چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.  

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!