0

با این نکات راحت تر چربی سوزی کنید

دسته بندی ها : اطلاعات عمومی, بدنسازی و تناسب اندام 2 شهریور 1398 مدیریت 230 بازدید
چربی سوزی راحت

به خودتان گرسنگی می‌دهید، مرتب در باشگاه عرق می‌ریزید اما چیزی تغییر نمی‌کند، چرا؟!

هر برنامه چربی سوزی که داشته باشید همیشه یک نقطه‌ای وجود دارد که دیگر شاهد پیشرفت نخواهید بود.

هر چقدر هم که لاغرتر می‌شوید به این مانع بیشتر برخورد می‌کنید. از بدنسازهای باتجربه هم بپرسید آنها هم این مشکل را دارند.😢

در این مطلب خیلی خلاصه خواهم گفت که چرا این اتفاق می‌افتد و چطور از این مانع چربی سوزی عبور کنید.

۱. هر کاری را که انجام می‌دهید دوباره مورد بررسی قرار دهید

خطای محاسباتی

اول راه بدنسازی که شما کلی چربی دارید، جای زیادی برای خطا کردن دارید.

برای غذا خوردن نیازی به حساب گرم به گرم ندارید و با نگاه کردن هم می‌توانید میزان غذای مصرفی را حدس بزنید.

اما هر چقدر بیشتر چربی از دست بدهید باید دقت خود را نیز بیشتر کنید.🧐

باید غذاها را وزن کنید اما خیلی‌ها به خاطر تنبلی از این کار دوری می‌کنند. اینجاست که بین ۲۰۰ گرم سینه مرغ و ۲۳۰ گرم سینه مرغ تفاوت زیادی وجود دارد.😳

کاهش سطح فعالیت بدنی

وقتی در فاز چربی سوزی هستید یکی از عوارض جانبی که با آن روبه‌رو می‌شوید خستگی و بی‌حالی است.

در این فاز، وقتی در حال هوازی کار کردن هستید ضربان قلب‌تان را به اندازه کافی بالا نمی‌برید و شدت تمرین پایین می‌آید.

از طرفی باید حواس‌تان به سایر فعالیت‌های بدنی غیرورزشی هم باشد. وقتی خسته می‌شوید از میزان این فعالیت‌ها نیز به طور ناخواسته کاسته می‌شود.

توصیه: یکی از این اپلیکیشن‌های قدم شمار را روی گوشی خود نصب کنید تا حواس‌تان به سطح فعالیت‌های غیرورزشی هم باشد.

نکته مهم: تغییرات کوچک در این مرحله از چربی سوزی، تفاوت‌های بزرگی را ایجاد می‌کنند.

۲. خود را با ابزارهای مختلفی ارزیابی کنید

خیلی‌ها تنها وسیله‌ای که برای سنجش خود می‌شناسند، ترازو است. اما ترازو همه ابعاد ماجرا را روشن نمی‌کند. ترازو فرقی بین عضله و چربی قائل نمی‌شود!

از خودتان عکس بگیرید، از دیگران (یک آدم حسابی) بخواهید در مورد بدن‌تان نظر بدهد، ابعاد مختلف بدن را اندازه‌گیری کنید و از آزمایش‌های تست میزان چربی استفاده کنید.

خیلی‌ها به خاطر همین اشتباه در ارزیابی خودشان، دچار سردرگمی می‌‌شوند.

استفاده از مجموعه این ابزارها به شما تصویری می‌دهد که می‌توانید براساس آن دست به عمل بزنید.

عامل استرس

خیلی‌ها را می‌شناسم که برنامه خوبی دارند و آن را به خوبی هم دنبال می‌کنند اما شاهد پیشرفتی نیستند.

یکی از اولین حدسیاتی که در مورد این دسته افراد زده می‌شود وجود استرس در زندگی است.

استرس با افزایش هورمون کورتیزول در بدن باعث می‌شود تا احتباس آب در بدن بیشتر شود.

۳. سخت‌تر تلاش کنید

 

اگر همه کارهای بالا را انجام می‌دهید اما باز هم شاهد پیشرفت نیستید، از ترفندهای زیر استفاده کنید.

نکته مهم: از همه این ترفندها به یکباره استفاده نکنید.

  • کالری مصرفی خود را ۵-۱۰ درصد کاهش دهید.
  • هر روز ۲۵۰۰ بار بیشتر قدم بزنید.
  • تعداد جلسات تمرینی را بیشتر کنید.
  • دفعات اجرای کاردیو را بیشتر کنید.

عده‌ای ممکن است به شما توصیه کنند در این مرحله از وعده تقلب استفاده کنید اما محل استفاده از وعده تقلب اینجا نیست!

گاهی اوقات فقط باید بیشتر تلاش کنید.

حرف آخر

برخورد به مانع برای چربی سوزی اتفاقی است که برای همه می‌افتد و اصلاً هم خوشایند نیست.😭

مهم این است که چطور به آن واکنش نشان بدهید.

توصیه من این است که همه چیز را حساب کنید. از وعده غذایی که می‌خورید تا زمان و فشار برنامه تمرینی.

شما وقتی به مانع چربی سوزی می‌خورید چکار می‌کنید؟

مدیریت
مدیریت

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

  چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد. چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد. چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد. چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد. چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.  

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :

عضویت در خبرنامه ویژه مشتریان سیگما پلاس

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!